priorytetem na biceps

jest to rzeczywiscie plan dla osob bardziej zaawansowanych z priorytetem na klatke (2xtydzien) i biceps jak dla poczatkujacego od razu rzuca sie w oczy ze za duzo serii w niektorych cwiczeniach, zbyt skomplikowany rozklad grup, metoda wstepnego zmeczenia (cw izolowane przed zlozonymi) jaka to silownia?? w piwnicy czy profesjonalny klub kto ukladal [...]

plan z priorytetem na klate 4-dniowy..masa PON. klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/8 -wycis. sztangielek skos-góra 4x12/10/10/8 -rozpiętki płasko 4x12 triceps -wiciskanie sztangi wąski uchwyt 4x/12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x12/10/10/8 WTOREK plecy -martwy ciąg 4x12/10/10 -wiosłowanie sztangilką 4x12/10/10/10 [...]

Aktualnie to 3dniowy raczej standardowy (ogolnie: PN. klatka+tric SR. bic+grzbiet PT. naramienne + nogi) Probuje sklecic nowy - 4 dniowy z priorytetem na klatke i bic, moja niesmiala proba wyglada jak ponizej, ale mam duze watpliwosci co do katowania tyloma seriamy tych dwoch partii : PN. Klatka +triceps lawka plaska - 12,10,8, PROG. lawka skos, [...]

Skoro priorytetem jest siła nie ma sensu kręcić cardio przed treningiem. Postaw na statyczna rozgrzewkę i dobre przygotowanie motoryczne do bojów. Dwa.Na niewielka klatkę masz 13 serii jak dobrze rozumiem, na sporo większe plecy 14 a na największe nogi 8. Czyli mniej niż na biceps czy triceps. Największa objętość powinna przypadać na największą [...]

Plan trochę niekonwencjonalny z priorytetem na ramiona. Pon: Klata + Nogi 1)Wyciskanie leżąc 12-10-8-6 2)Wyciskanie hantli skos 12-10-8-8 3)Rozpiętki płasko 10-10-10-10 4)Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8-6 5)Wykroki 10-8-6 6)Uginanie leżąc 10-10-10 7)Wspięcia na palce 25-20-max Środa: Biceps Triceps Przedramie SS 1) Uginanie ze sztangą + [...]

[...] przerwach miedzy cwiczeniami. Za duzo na biceps, triceps tez bym ucial jedna albo 2 serie, barki przeladowane. Na plecy zdecydowanie za slabo, brak drazka i jeszcze mowisz ze sa priorytetem, na nogi malutko, tylko jedno cw na dwuglowe. Cwicz porzadnie brzuch a nie bezsensowna 6 weidera. Co do pilki wyszukiwarka czy youtube nie gryza Pozdro

aham nad tym jeszcze sie zastanowie:) a mam jeszcze jedno pytanie... jesli priorytetem dla mnie w tym planie są ramiona to czy warto juz od 15stek startowac z dwoma seriami na triceps i biceps?? w sumie narazie robiłem 2s na biceps,a francuza 1s bo przy dipsach pracuja tricepsy

Witam, tak sobie siedze i rozkminiam, że już dłuższy czas ide tym samym planem na biceps, może ktoś by coś zasugerował żeby go zrobic lekkim priorytetem i po treningu klaty jakoś nie ma tej pompy mysle nad tym, żeby wyciskanie sztangielek na skosie zmienić z wyciskaniem sztangi na skosie ?co wy na to? Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-24 [...]

Triceps dzień przed treningiem klatki i naramiennych nie jest dobrym wyjściem. Jeśli łapy są priorytetem to rób je 2 razy w tygodniu jak chcesz tylko ja bym to widział tak: biceps lekko z plecami, triceps lekko z klatką i osobny ciężki trening na biceps+triceps.

[...] nie problem, a plan który każdą grupę mięśniową tak samo zmęczy i nie zakłóci regeneracji to już coś. Proszę o pomoc Ps. Zapomniałem o dość ważnej rzeczy chciałbym plan z priorytetem na klatkę i łydki. A tu mogę wymiary podać Klatka 103cm ale to przez szerokie plecy, bo klata wstyd. Biceps 37cm Pas 85cm Udo 54cm Łydka Tylko 41cm Zmieniony [...]

[...] nie przetrzyma duszenia bo to też nie leży w możliwościach człowieka, dopiero może jak sprawdzi się wizja Kilbiana, ale z tym jeszcze poczekajmy. Według mnie w tej chwili priorytetem bycia najlepszym jest technika a siła jest tylko dopełnieniem, ważnym, ale jednak dopełnieniem. A co do tego czy powinny być testy czy nie uważam, że TAK. W [...]

[...] to i to,a teraz musze sie zdecydowac ktore zrobic,co radzisz z tych 2 cwiczen? * cwiczenia sa na inne aktony barków, wiec jesli masz dysproporcje to mozesz robic ktores z priorytetem lub jesli nie ma to po 1cwiczeniu na kazdy akton proponuje(podciaganie wzdluz tulowia: przedni akton, wznosy bokiem - boczny akton) "to samo na tyl barkow [...]

[...] lapke to rob ja cala - biceps+triceps 2x/tydzien ale to tylko przy ekstra ulozonej i trzymanej diecie.No i oczywiscie regeneracja.Chyba ze chcesz rozlozyc ilosc serii na te dwa dni i robic ich tyle co normalnie a dac bicepsowi bodzca 2x w tygodniu.To juz robi roznice troszke Sprobuj sobie moze armagedona,to plan z priorytetem na lapki.Powodzenia

[...] mam ponad 4 lata. Wypełnianie tej ankiety jest zbędne jak dla mnie. Zadałem po prostu profilaktyczne pytanie, czy oto ten plan, który znajduje się u góry, nie ma jakiś podstawowych błędów. Ponieważ nie jest zrobiony przeze mnie, a przez znajomego, jego wiedzę oraz wiedzę jego trenera. Cel to oczywiście siła/masa z priorytetem na klatkę piersiową.

[...] dopakowac na caly tydzien skoro taka ogromna przerwa pomiedzy nastepnym treningiem? (spokojnie sie regeneruje w tym czasie) -chcialbym jeszcze tylko dopisac ze sila nie jest priorytetem, poprostu chce aby miesnie mialy jakas 'przydatnosc' a nie tylko ladnie wygladaly (poprostu jak juz miec miesnie to i byc silnym a nie tylko wygladac) prosze o [...]

[...] nóg w siadzie 10/10/10 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 - wspięcia na palce w staniu 4 serie max Na razie daj sobie spokój z priorytetem na klatke ładnie pójdzie zwłaszcza ze masz mały staż każda partia raz w tyg do tego streching dieta i brzuch i bedzie ładnie Jak bedziesz miec pytania to daj [...]

Poczytaj o treningach z priorytetem na łapy. Mógłbyś chyba zastosować armagedon na biceps albo jakieś serie superserie na łapy.

Odrazu widać ze twoim priorytetem na poczatku treningów była klata i biceps. Teraz widac błedy treningowe

To jest zły plan.Dlatego ponieważ w treningu FBW nie stosuje się takich ćwiczeń jak na biceps i triceps.Co do 2 puntu to zależy co jest twoim priorytetem .http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html tu masz dobry artykuł o FBW

[...] zdajesz sobię sprawę jakiej ilości jedzenia oraz regeneracji będzie od Ciebie wymagać 3xsiłka(na masę!) 3xhiit/SW?? Raczej nie(bo nie pociągniesz długo). Zdecyduj co jest priorytetem. Druga sprawa że jak już chcesz robić mase przy SW to ograniczasz się do kilku ćwiczeń (przysiady, drążek, mc, poręcze). Ćwiczenia na biceps, przedramię są Ci [...]